जल्दी मोटे कैसे हो (How to gain weight) - 20 आसान तरीके

मोटे कैसे हो आसान तरीके

नमस्कार दोस्तों स्वागत है आप सभी का आज के इस लेख में हम बात करेंगे की "मोटे कैसे हो", आज जितना आदमी मोटापे से परेशान है उतना ही आदमी पतलेपन से भी परेशान है। ऐसे में हर उस पतले आदमी के मन में ये प्रश्न जरूर अत है हम जल्दी मोटे कैसे हो , और इसी पतले पन के कारण हमे तरह तरह की बाते भी लोगो के द्वारा सुनने को मिलती है।

अगर हमारा शरीर देखने में ठीक ठाक नहीं रहता तो हमे काफी सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है जैसे की कपड़ो का फिट न होना , लोगो के सामने अपने आप को डिमोटिवेट फील करना ऐसे बहुत सारे कारण है। इसको बस वही समझ सकता है जो की पतलेपन की समस्या से गुज़र रहा है वही ज़्यदा मोटे लोग के साथ भी ऐसे ही होता है की उनको कपडे सही से फिट नहीं आते है। काफी लोग तो अपने कम वजन को लेकर भी परेशान रहते है और सोचते है की की कोई ऐसा तरीका है जिससे जल्दी से वजन बढ़ाया जा सके।

ध्यान देने वाली बात ये है , मोटापा हमारे शरीर के लिए एक हद तक ही सही होता होता है वही अगर ये ज़्यदा बढ़ जाये तो हमारे शरीर को बहुत सारे रोग घेर लेते है। इसलिए आज के इस पोस्ट में हम ऐसी आयुर्वेदिक और घरेलु तरीके लाये है जिसको अपना कर आप मोटे भी हो जायेंगे और साथ ही आपको कोई बीमारी भी नहीं होगी, मोटे तो सब हो सकते है लेकिन अपने आप को स्वस्थ रख के मोटा कैसे हुआ जाये ये प्रश्न सबके मन में आता होगा।

तो आज हम लेकर आये है ऐसे कुछ आसान से घरेलु और आयुर्वेदिक तरीके जिनको अपना कर आप मोटे हो सकते है। आने वाले तरीको में न सिर्फ हम खाने पीने की बात करेंगे बल्कि हम ऐसे भी तरीके बतांएगे जिसमे की आपको 70 % खाने ध्यान देना होगा की "मोटा होने के लिए क्या खाना पड़ेगा" बाकि 30 % अपने शारीरिक काम(Physical Workout ) पर भी ध्यान देना होगा।

हमारा वजन क्यों नहीं बढ़ता है

वजन बढ़ाने का तरीका क्या है ये जानने से पहले हमे ये जान लेना जरुरी है की हमारा वजन क्यों नहीं बढ़ता है  ऐसे भी लोग होते है जो बहुत खाते-पीते  है तब भी उनका वजन नहीं बढ़ता है। यहाँ मै आपको ऐसे कुछ कारण बताने जा रहा हूँ जिनकी वजह से आपका वजन नहीं बढ़ता और आप मोटे नहीं हो रहे है। 

1. खाया हुआ देर से पचना: अक्सर ऐसा है की हमारे द्वारा खाया गया भोजन काफी जल्दी से पचता जाता है कारण हमे अपने भोजन से जरुरी पोषक तत्व नहीं मिल  है। और खाना हमारे शरीर में जयदा लगता नहीं है फिर वो चाहे कितने भी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर रहता हो। 

2. पाचनतंत्र का सही न होना : हमारे स्वस्थ शरीर के पीछे जितना योगदान अन्य अंग का होता है उससे कही ज़्यदा योगदान हमारे पेट के पाचनतंत्र का भी होता है , अक्सर ऐसा होता है ज़्यदातर बीमारियां हमारे पेट के सही न होने की वजह से उत्त्पन होती है। पाचनतंत्र की समस्या से हमारा शरीर अच्छे से अच्छे खाने को भी ठीक से नहीं पचा पता है जिससे हमारा वजन नहीं बड़ पता है। 

3. सही से नींद न लेना: आयुर्वेद के अनुसार एक मनुष्य को प्रतिदिन 8 घंटे की नीड लेनी चाइये , अगर हम पूरी नींद नहीं लेते है तो हमारे शरीर में  बहुत सारे हार्मोन्स से रिलेटेड समस्या आ जाती है जिससे हमारे वजन बढ़ने में बाधा उत्त्पन होती है। 

4. तनाव में रहना: कहते है जो आदमी तनाव से दूर रहता है उसकी आधी बीमारी तो ऐसे ही चली जाती है ,जयदा तनाव में रहने से खाने पिने में भी मन नहीं लगता है जिसका असर बहुत ही जल्द हमारे शरीर पे पड़ता है। 

5.आवश्यकता से कम भोजन करना : वैसे तो जैसे जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है वैसे वैसे ही हमारी खाने की खुराक भी बढ़ती जाती है ,  ऐसे में अगर हम युवास्था में रहकर भी कम भोजन करेंगे तो हमारे शरीर का विकास सही से नहीं हो पायेगा।

6. जठराग्नि का मंद होना : जठराग्नि ये शब्द सुनने में काफी कठिन सा लगता है, जो भी हम खाते है वो सारा भोजन पचाने के पीछे जठराग्नि का कार्य बहुत ही ज़्यदा होता है अगर हमारे अंदर जठराग्नि धीमी हो जाये तो खाया हुआ सही से पचता नहीं है। 

वजन बढ़ाने का तरीका घरेलू उपाय

दोस्तों , वजन बढ़ाना कोई राकेट साइंस नहीं , लेकिन अगर कुछ लोग जो बहुत पतले है उनके लिए वजन बढ़ाना इतना आसान भी नहीं है , लेकिन नामुमकिन भी नहीं है। आज मैं आपको ऐसे तरीके बताने जा रहा हूँ जिसको अपना कर आप जल्दी ही अपना वजन बड़ा पाएंगे और जल्दी ही कुछ महीने में मोटे हो जायेंगे, नीचे दिए जा रहे तरीके को ध्यान से पड़े और इसको आज से ही अपने दिनचर्या में जल्दी ही शामिल करे।

टिप्स 1 :
पेट को रखे साफ़ :  दोस्तों जैसा की मैंने ऊपर भी बताया है की अगर पेट सही नहीं तो हमे कई साडी बीमारियों का सामना करना पड़ता है और हम मोठे भी नहीं हो पते है , अगर आप पेट से परेशान है तो पहले ये बेहतर होगा की आप अपने पेट का इलाज करे। नीचे कुछ दादी माँ के नुस्खे है जिन्हे अपना कर आप अपनी पाचनक्रिया बस एक हफ्ते में सही कर सकते है।

       1. एक गिलास पानी ले और इसमें 1 चम्मच जीरा डाल दे, अब इसको तब तक गरम करे जब तक की पानी  आधा गिलास न हो जाये।  अब इसको छान ले और थोड़ा ठण्डा करके धीरे-धीरे  पिए और जयदा फायदे के लिए  छाना हुआ जीरा भी चबा चबा कर खा ले ये काम आप सुबह खाने से 30 मिनट पहले कर सकते है।
        2. हमेशा खाना खाने बाद सौफ आधा चम्मच जरूर खा  इससे खाना पचने में बहुत मदद मिलेगी।

अगर  ऊपर दिए गए नुस्खे को 7 दिन तक लगातार करते है तो इसका असर आपको जल्दी ही दिख जायेगा।

टिप्स 2 :
पानी सही टाइम से पीना : वैसे तो पानी पिने का कोई टाइम नहीं होता है , और कोई नुकसान भी नहीं है पानी पीने पर लेकिन क्या आपको पता है कुछ ऐसा टाइम भी होता है जब आपको पानी नहीं पीना चाइये। जी हाँ हमेशा पानी खाने से 30 मिनट पहले और खाने के 30 मिनट बाद ही पानी पिए इससे आपका पाचनतंत्र हमेशा सही बना रहेगा। अगर खाना खाने के दौरान पानी बार बार पीते है तो खाना पतला हो जाता है और सही से इसका पाचन नहीं हो पता है और साथ हमारी जठराग्नि भी ठीक तरह से काम नहीं करती है।

टिप्स 3 :
समय पर खाना खाये : आयुर्वेद के अनुसार हमारी पाचन क्रिया सूर्य के हिसाब से होती है मतलब अगर आप कोई भी चीज़ सुबह खाते है तो खाया हुआ सही से पच जाता है वही जैसे जैसे दिन ढलता जाता है हमारी पाचन क्रिया भी कम होने लगती है ,अगर आप सुबह का नास्ता भरपेट करते है तो ये शरीर में बहुत ही तेज़ी से लगता है। उसके बाद दोपहर को भोजन सुबह के मुकाबले थोड़ा कम खाये और रात को भी दोपहर जितना भोजन करे।

टिप्स 3 :
प्रोटीन और विटामिन्स को शामिल करे : अपने रोज के खाने में प्रोटीन और विटामिन्स को शामिल करे , प्रोटीन हमारे शरीर में मांस बनाने का काम करता है , प्रतिदिन हमे अपने वजन का लगभग आधा ग्राम प्रोटीन लेना होता है। जैसे की अगर हमारा वेट 60 KG है तो हमे  कम से कम 30-40 ग्राम प्रोटीन की जरुरत होती है। लेकिन अगर आपको वजन बढ़ाना है तो प्रोटीन की मात्रा को 60 KG वजन के हिसाब से 50 -60 ग्राम करना होगा। कुछ हाई प्रोटीन वाले फ़ूड कुछ इस तरह से है।

• दूध (500 ग्राम में 18 -20 ग्राम प्रोटीन )
• अंडा (1 अंडे में 5 ग्राम प्रोटीन )
• चिकन (100 ग्राम चिकन में 25 ग्राम प्रोटीन )
• 100 ग्राम पनीर में 20 -22 ग्राम प्रोटीन 
• 1 रोटी में 2 ग्राम प्रोटीन 
• 10 ग्राम सोया बड़ी में 5 ग्राम प्रोटीन 
• 20 ग्राम मूंगफली में 7 ग्राम प्रोटीन
• 50 ग्राम चने में 8 -9 ग्राम प्रोटीन 

तो ये रहे कुछ हाई प्रोटीन वाले फ़ूड जिनको आप अपने अनुसार रोज इस्तेमाल कर सकते है , लेकिन ध्यान रहे  कभी भी एक ही प्रोटीन वाली चीज़ों पर निर्भर ना हो , थोड़ा थोड़ा 2 -3 प्रोटीन वाली चीज़े खाये जैसे की चना के साथ दूध।   

टिप्स 4 :
ज़्यदा कैलोरी ले: वैसे तो अगर देखा जाये तो हमको प्रतिदिन 1000 -1500 कैलोरी की जरुरत होती है , लेकिन हम में से बहुत से लोग इतनी भी कैलोरी नहीं लेते है , अगर मोटा होने  तो प्रतिदिन के हिसाब से 1500-2000 कैलोरी की जरुरत होगी। ज़्यदा कैलोरी लेने के लिए आप चना ,मूंगफली ,मौसमी का जूस ,केला ,अंडा ,दूध आदि चीज़े ले सकते है , इनमे बहुत ही ज़्यदा कैलोरी और प्रोटीन भी पाए जाते है।

टिप्स 5 :
घर पे सेक बना कर पिए: घर पे सेक बनाने के लिए आपको चाइये एक केला , एक गिलास दूध ,2 बादाम ,2 काजू इन सभी को मिक्स करके अच्छे से सेक बना कर पीयेनेगे तो 1 ही हफ्ते में असर दिखना शुरू हो जायेगा।
अगर बादाम और काजू नहीं है तो 2 केला और दूध प्रतिदिन सुबह 8 बजे से पहले ले और उसके बाद 10 बजे तक अपना दिन का पहला भोजन करे।

टिप्स 6: 
चिकन भी मदद करता है मोटा होने में : जैसा की ऊपर हम बता चुके है की 100 ग्राम चिकन में 25 ग्राम प्रोटीन होता है ,इसलिए अच्छे प्रोटीन के लिए हफ्ते में 2 -3 बार चिकन जरूर खाये।

टिप्स 7:
रोज शाम को 2 अंडे खाये, अंडे में बहुत से विटामिन पाए जाते है और साथ ही अंडा प्रोटीन का काफी अच्छा स्त्रोत है इसलिए प्रतिदिन अंडा खाने से भी आप मोटे होने लगेंगे।

टिप्स 8:
हर रोज एक्सरसाइज करे:  एक्सरसाइज जितना लाभदायी वजन घटाने लिए होता है उतना ही महत्वपूर्ण वजन मोटे होने में भी लाभदायक होता है ,हर दिन कम से कम 20 मिनट एक्सरसाइज करे , आप जिम भी ज्वाइन कर सकते है , लेकिन ध्यान रहे की हमेशा एक्सरसाइज करने के बाद अच्छी डाइट ले अन्यथा आप उल्टा दुबले होते चले जायेंगे।

टिप्स 9:
फैट वाली चीज़े खाये: वैसे तो फैट वाली चीज़े मार्किट में बहुत साडी उपलब्ध है लेकिन आपको अपने सेहत का ध्यान रखते हुए मोटा होना है तो ये जरुरी है की हम जितना भी फैट ले वो एक हेल्थ वाला फैट हो , तो अच्छा फैट लेने के लिए यह रहे कुछ चीज़े।

• पनीर 
• मूंगफली 
• सोयाबीन के दाने 
• रबड़ी 
• दही 
• मक्खन 
• ब्रेड 
• केला (जल्दी मोटे होने के लिए )
• मछली 
• चिकन 
• घी से फ्राइ किया हुआ चावल 
• आलू और दही (एक साथ खाने से वजन बढ़ता है )

टिप्स 10:
चना चाट खाये: चना चाट आप घर पे भी बना सकते है, इसके लिए आपको चाइये 20 चना , 4 -5  मूंगफली के कच्चे दाने,10 सोयाबीन का दाना इन सभी को रात में भिगो दे , सुबह इनको अच्छे से धूल के थोड़ा सा नीबू और 1 टमाटर (अगर पथरी की शिकायत है तो टमाटर न ले ) डाल कर प्रतिदिन अच्छे से चबा चबा कर सेवन करे। ये करते ही आपको एक हफ्ते में फर्क दिखने लगेगा।

कम पैसे में बॉडी कैसे बनाये घर पे 

दोस्तों , ऐसा कोई जरुरी नहीं है आपके पास बहुत ज़्यदा पैसे हो तभी बॉडी बनेगी और आप स्वस्थ रहेंगे हम में से ऐसे बहुत से लोग है, जो स्टूडेंट है जिनके पास कम पैसे है वो सेहत तो बनाना चाहते है लेकिन बजट की वजह से ऐसा नहीं कर पते है, चिंता करने की कोई बात नहीं है यहाँ हम बार करेंगे सस्ते और अच्छे डाइट प्लान के बारे में। निचे दिए गए डाइट प्लान एक बार जरूर अपनाये।

1. सुबह जब भी उठे तो सबसे पहले 1 गिलास पानी पिए जिससे आपके मुँह का सलाइवा पाचन क्रिया ठीक करने में हेल्प करेगा।
2. पानी पीने के बाद 2 केले खाये , फिर 20 -30 मिनट कसरत करे अब थोड़ा आराम करे।
3. आराम करने के बाद 1 गिलास दूध में 5 बादाम, 5 काजू, 1 केला और 2 छुहारा अच्छे से पीस कर मिक्स करके प्रोटीन सेक बना कर इसका सेवन करे।
4. प्रोटीन सेक लेने के बाद अब दोपहर के खाने में घर का खाना खाये। ये है कुछ घर पर उपलब्ध खाने की लिस्ट , अच्छी बॉडी के लिए ये डाइट जरूर आजमाए।

• चार रोटी घी या मक्खन के साथ।  
• एक कप चावल। 
• दाल ,सलाद , सब्जी। 
• दही (100 -150 ग्राम )